Arvuti ja tervis: 5 olulist reeglit, et nägemist ja rühti mitte rikkuda!

Head päeva!

Kui te nii arvate, siis on ühest küljest hea, et meie arvutitehnika areneb hüppeliselt: paljud eluhetked on muutunud lihtsamaks (näiteks saate Interneti teel pileteid osta 5 minutiga, leppida kokku aeg arstiga, hankige maksuametilt tõend ja palju muud).

Teisest küljest on paljudes tööstusharudes ilma arvutita praktiliselt võimatu töötada (ja see ei kehti ainult programmeerijate kohta) ning peate selle taga istuma peaaegu terve tööpäeva! Ja ka lihtsalt mänguhuvilised pingutavad vahel üle ja veedavad palju aega monitori ees ...

Nii pikk töö arvuti taga ei saa mõjutada meie tervist. Ja kahjuks mäletavad teda vähesed enne esimesi kellasid ...

Kõige sagedamini on silmade punetus (mõnikord sügelus, põletustunne), selja, käte, kaela tuimus ja muud ebameeldivad hetked. Seetõttu otsustasin avada oma blogis terviseveeru ja kirjutada see artikkel. Loodan, et see aitab kellelgi tervena püsida!

*

Kuidas varustada töökohta tervise säilitamiseks

Tervise säilitamine on palju lihtsam ja odavam kui hilisem taastamine!

Tähtis!

Ma ei ole arst ja mul pole meditsiinilist haridust. Seega, kui olete oma tervise pärast mures, pöörduge oma arsti poole. See artikkel põhineb isiklikel kogemustel ja on mõeldud tervise säilitamiseks (kardan, et see ei õnnestu tema abiga).

Õige laud ja tool

Võib-olla alustan kõige tähtsamast. Kas teate, mis põhjustab teie selga, kaela ja käsi kõige rohkem? Ebaõige ja ebamugava arvuti taga istumise tõttu .

Paljud inimesed kasutavad "uustulnukat" mööblit, milles monitor seisab silmade kõrgusel, libiseva aluse käed on väga madalal (seetõttu on käed üle pingutatud, sest neil pole millelgi toetuda) jne.

Üks parimatest võimalustest on kasutada kõige tavalisemat kirjutuslauda (kirjutuslauda) , umbes nagu alloleval pildil. Pange tähele, et kaugus monitorist on vähemalt 50 cm (mõned eksperdid soovitavad 70 cm)!

Samuti on soovitatav, et monitor oleks teie pilgu suhtes veidi kallutatud (20–30 kraadi nurga all).

Kuidas õigesti arvuti taga istuda

Lisaks soovitan pöörata tähelepanu toolile . On väga soovitav, et tal oleks mugav ja kõrge seljatugi, käetugesid ja tooli kõrgust saab reguleerida (teil pole aimugi, kuidas nii lihtne seade tööd hõlbustab). Põhimõtteliselt vastab iga klassikaline arvutitool kõigile neile nõuetele.

Kui teil on tööl tavaline tool (ilma käetugedeta ja kõrguse reguleerimata), soovitan teil vähemalt sellise odava tooli peale puista - säästke oma tervist!

Töörežiimid: aja seadistamine

Nii mõnigi arvutikasutaja teeb ühe RASKE vea: nad ei tee pause ! See on väga soovitav iga 40-60 minuti järel. hajutage monitorilt tähelepanu vähemalt 5-10 minutiks. ning teha harjutusi silmadele ja kehale (vt allpool - punkt 3).

Kui harjutusi ei saa teha (erinevatel põhjustel), siis minge vähemalt akna juurde ja vaadake lihtsalt kaugust: lugege puul istuvate lindude, kiirustavate inimeste, autode jne arv.

Selleks, et mitte unustada, et teil peab olema paus, soovitan tungivalt installida mõni utiliit. Kasutan EYE Defenderit .

Silmakaitsja

Veebisait: //eyedefender.en.softonic.com/

Väike tasuta programm, mis võimaldab teil teatud ajaks taimerit seada. Näiteks määrake intervall 45 minutiks. - selle aja möödudes ilmub ekraanile meeldetuletus (või isegi pritsmekraan), et on aeg teha paus. Üldiselt ei unusta kindlasti (peaasi, et just seda pausi ei lükataks edasi, tekiks Pavlovi koerale sarnane refleks ?)!

Pealegi, kui tavaliselt veedate terve tööpäeva arvutis, soovitan korraldada "paastupäevad" . Näiteks nädalavahetustel 1-2 päeva ei lähe üldse arvutisse ja telerisse.

Samuti ei ole üleliigne süüa sagedamini kala, porgandit ja mustikaid (need sisaldavad silmadele kasulikke elemente). Apteekides on mustikatel põhinevad spetsiaalsed vitamiinid (näiteks "Mustikad ja luteiin" jne. Üldiselt on parem arstiga kokku leppida) .

? Aita!

Programmid arvutiga töötamise aja kontrollimiseks (aitavad säilitada nägemist)

Mida teha pauside ajal: harjutus silmadele ja kehale

Nagu ma eespool ütlesin, on arvutis töötamise vaheaegadel väga soovitav mitte ainult sellest kõrvale juhtida, vaid ka harjutusi teha. Siin on mõned sõnad nende kohta allpool ...

Silmadele:

  1. vilgub sageli 30–90 sekundit. Pikka aega arvuti taga istudes pilgutame harva ja seetõttu „kuivab“ silma pind ning sage vilkumine niisutab pinda (võib kasutada ka tilku);
  2. mine akna juurde ja vaata kaugusesse, 10-15 sekundi pärast vaata lähedalt näiteks aknal olevat lille, siis jälle kaugusesse. Seega oodake 3-4 minutit. Harjutus treenib silmalihast väga hästi;
  3. pilk üles / alla, vasakule / paremale. Tehke ringikujulisi liigutusi (võite nii avatud kui ka suletud silmadega);
  4. võite ka silmad sulgeda ja neile õrna kätemassaaži teha.

Muideks!

Kirjutasin juba blogisse artikli silmade väsimusest, soovitan ka lugeda

Keha osas on palju abiks kõige tavalisemad harjutused, mis on peaaegu kõigile tuttavad kehalise kasvatuse tundidest:

  1. käte ja peopesade sirutamine: edasi, üles, alla (istuvas ja seisvas asendis vaadake allolevat joonist);
  2. kalded: ettepoole, tahapoole, vasakule, paremale;
  3. paar kükki ei ole ka üleliigne;
  4. mõnda harjutust saab teha isegi töökohal istudes.

Lihtsalt paljud ei omista neile tähtsust ja kui nad seda tegema hakkavad, loodavad nad saada kohest tulemust. Selline lihtne "venitamine" tuleks muuta harjumuseks ja siis ei väsi ka käed ja kael!

Soovitatavad harjutused seljale, kaelale, jalgadele ja kätele

Monitori, videodraiveri õige seadistus

Palju sõltub sellest, millist monitori ja kuidas see on konfigureeritud. Kui pildil on midagi valesti, hakkavad silmad kiiresti väsima ja aja jooksul hakkab nägemine istuma. Seetõttu võtke seda tõsiselt!

Kui teil on vana kineskoopmonitor, pöörake tähelepanu skaneerimissagedusele : see peaks olema vähemalt 85 Hz. Veel parem, 100 HZ. Selle saate teada videodraiveri seadetest (kui olete oma videokaardi draiverid installinud ja värskendanud, klõpsake lihtsalt paremklõpsake töölaual ükskõik kus või kasutage kella kõrval olevat salveikooni (otsige IntelHD, nVidia või AMD) ).

CRT monitor // näitena

Inteli (R) graafika juhtpaneel - värskendussagedus, värskendussagedus

Tahan märkida, et see ei ole uute LCD-monitoridega midagi pistmist - 60 HZ on nende jaoks tavaline norm ja silmade pilt on sellise skannimise juures üsna mugav (kuna nad kasutavad teistsugust tehnoloogiat).

Tõsi, väärib märkimist, et kineskoopmonitore kasutatakse nüüd järjest vähem, nii et ma ei keskendu sellele parameetrile enam ...

Teine punkt, millele tähelepanu pöörata, on ekraani eraldusvõime . Valesti valitud eraldusvõime tõttu võib ekraanil olev pilt olla kas liiga suur või liiga väike, mis on mõlemal juhul ebamugav!

Mis kõige parem, luba tuleb valida empiiriliselt: luua see - kontrollida, kas see sobib; siis kontrollige teist, kolmandat. Nii saate paari minutiga oma monitorile ja oma nõuetele optimaalseima eraldusvõime määrata.

? teave selle kohta, kuidas kontrollida ekraani praegust eraldusvõimet ja seda muuta, mul on eraldi artikkel. Seetõttu ei peatu sellel siin enam ...

Optimaalne eraldusvõime // Windows 7-s paremklõpsake töölaual, ilmuvas menüüs klõpsake nuppu "Ekraani eraldusvõime" (Windows 8/10 - "Kuva seaded").

Heledus ja kontrastsus  on ka iga monitori jaoks olulised seaded. Väga eredad ekraanipildid (eriti valge valgus) - võivad tõsiselt mõjutada silmade väsimust.

Üldiselt on ruumi valgustusel suur tähtsus: kui see on hea, siis tuleks heledust suurendada, kui ruumis on liiga pime, siis on parem heledust vähendada (mõnikord miinimumini).

Liiga ere valgus täielikus pimeduses on silmadele piisavalt halb. nad peavad pidevalt üles ehitama eredast valgusest tumedaks taustaks (seetõttu on soovitatav ühtlaselt valgustada ruumi ja töökohta, kus arvutid asuvad).

Samuti peaksite kulutama mõnda aega fondi kohandamisele . Kui ekraanil olev font on liiga väike, halvasti loetav, siis on seda raske lugeda, peate pingutama, mis mõjutab ka nägemist negatiivselt. Soovitan teil lugeda minu blogist veel üks artikkel fondi suurendamise ja kohandamise kohta.

Töökoha asukoht, selle varustus

See on ka väga oluline punkt. Siin on tipphetked ...

Kohtvalgustus

On väga soovitav, et ruum, kus te töötate, oleks ühtlaselt valgustatud. Tavaline väike laualamp (nagu alloleval fotol) pole parim variant, sest seal on erinevalt valgustatud alad (kuskil heledam, kuskil tumedam).

Nüüd on müügil spetsiaalsed päevavalguslambid arvutilaudade (ja prožektorite) jaoks, mis on viisid kogu töölaua ala ühtlaseks valgustamiseks.

Näide töökoha valgustamisest arvutiga // pole parim variant

Pöörake tähelepanu ka päevavalgusele: eredad päikesekiired põhjustavad ekraanil pimestamist ja häirivad pildi normaalset tajumist.

Seetõttu on väga soovitav aknad kardinaga katta (tööl sobib ka akende lihtsa kleepimisega ajalehega ?) või paigaldada arvuti tuppa nii, et selle ekraanil ei oleks pimestamist.

? Muide , pimestamise ja pimestamise suurus sõltub ka ekraani pinna tüübist: see võib olla matt või läikiv.

Mattpinnal on palju vähem pimestamist. Seega, kui on võimalus uus monitor osta, siis "päikesega" tekkivate probleemide korral soovitaksin valida mattpinna.

Lisateave monitoride kohta ...

*

Mustandid (avatud aknad, kliimaseade)

Töökohas olevad mustandid võivad selga ja kaela tõsiselt "karistada". Võimaluse korral on parem hoiduda avatud akendest. Samuti, kui aknad on lahti, proovige uks katta nii, et see läbi ei paistaks. Teise võimalusena peaksite midagi üle viskama.

Kui konditsioneer puhub teile, siis:

  1. kui on mõni parem koht, vahetage oma istekoht paremini (aga saan aru, et kontorites pole see alati võimalik ...);
  2. proovige reguleerida konditsioneeri nii, et see puhuks ülespoole (paljudel mudelitel on reguleeritav visiir);
  3. äärmuslik võimalus - tehke visiir paksust paberist (näiteks papist, kontorites on piisavalt) ja kleepige see konditsioneeri külge nii, et õhuvool oleks teie kohal.

Näide kliimaseadme visiirist, et külm õhk otse teile ei puhuks // Sama saab teha papist

*

Klaviatuuri kohta

Neile, kes kirjutavad palju, soovitaksin pöörata tähelepanu klaviatuurile. Mõned eksperdid väidavad, et silmad väsivad mustast klaviatuurist kiiremini ja eelistatavam on valge / hall (nüüd oli musta värvi mood ja enne oli valge lihtsalt populaarne ...).

Samuti on äärmiselt soovitav, et klaviatuuri klahvid töötaksid lihtsalt ja tugevalt vajutamata. Tänu sellele ei pinguta teie sõrmed ja käed. Nüüd on müügil isegi selliseid klaviatuure, kus pole vaja klahvi vajutada ja pole vaja - peate lihtsalt puudutama õiget kohta (kuigi need pole veel suurt populaarsust kogunud ja ma pole kindel, et see on mugav nendega töötamiseks).

*

Liigne paber, dokumendid jms "prügikast" töölaual

Ja viimasena olen rohkem kui üks kord märganud, et paljudel inimestel on oma töökohtadel nii palju asju: mõned dokumendid, paberid jms "prügi", mis laotatakse kuude kaupa ja mida ei kasutata kuidagi.

Märgatakse, et kui te ei kasuta midagi nädala jooksul, siis eemaldades selle töökohalt (kuskil laual, eemal), ei tunne te mingit ebamugavust ja teie tootlikkus ei muutu.

Lisaks muudab töökoha taga olev täiendav "prügi" mõnikord raskeks küünarnukkidele toetumine, ümberpööramine (pole mugavust, mis võiks ilma selleta olla).

Sõnum on säilitada lihtne järjekord (mitte suunata seda kord kuus ☝). Siis te ise ei märka, kuidas mugavus suureneb, ja on mõnusam töötada. Mul on kõik olemas, edu kõigile!

*

Loodan, et teave oli teile kasulik ...

Teemaliste täienduste jaoks - eraldi merci!

Edu!

?

Esmakordselt avaldatud: 31.12.2017

Parandus: 10.02.2020